Kako izabrati savršene helanke za trening: kompletan vodič

Ako tražite kratak odgovor, prave helanke za trening prepoznajete po pet stvari: dovoljno visok struk koji ne spada, materijal koji je elastičan i neproziran, kroj koji prati telo bez stezanja, šavovi koji ne žuljaju i veličina koja vam zaista odgovara. Kada se sve to poklopi, helanke tokom vežbanja prestanete da primećujete, a to je verovatno najbolji znak da ste izabrali dobro.

Ažurirano u maju 2026.

Zvuči jednostavno, ali baš tu se najčešće greši. Dosta žena kupi helanke koje lepo izgledaju na fotografiji, pa ih posle prvog čučnja vrati u fioku jer se provide ili stalno spadaju. Zato sam htela da napravim vodič koji ide redom, od najvažnijeg ka manje važnom, da ne morate ništa da pogađate.

Evo kratke liste na šta da obratite pažnju, otprilike tim redosledom:

• Visina struka: drži stomak, ne spada u čučnju i pri pretklonu.
• Materijal: odlučuje o elastičnosti, neprozirnosti i tome koliko će helanke trajati.
• Neprozirnost ili squat proof: da li materijal ostaje gust i kad se rastegne.
• Kroj i kompresija: kako helanke prate telo i da li negde stežu.
• Veličina i fit: tačna mera za struk i bokove, ne nasumično S, M ili L.

Brza tabela: na šta da gledate i zašto je važno

Na šta gledate	Dobar izbor	Zašto je važno
Visina struka	Visok struk, nekoliko centimetara iznad pupka	Drži stomak, ostaje na mestu u čučnju i pri pretklonu
Materijal	Poliamid ili najlon sa elastinom, otprilike petina do četvrtine sastava	Daje elastičnost, kompresiju i neprozirnost
Neprozirnost	Squat proof, gusto pleten materijal	Ostaje neproziran i kada se materijal rastegne
Kroj	Kompresija bez stezanja, ravni i mekani šavovi	Udobnost tokom celog treninga, bez žuljanja
Veličina	Po tabeli veličina brenda, za struk i bokove	Premale se provide, prevelike spadaju

1. Visina struka je najvažnija odluka

Ako biste me pitali samo jednu stvar na koju treba da pazite, rekla bih struk. Visok struk je razlog zašto neke helanke ostaju na mestu ceo trening, a druge počnu da klize već posle par ponavljanja. Pojas koji ide nekoliko centimetara iznad pupka lepo obavija stomak, ne urola se i ne morate stalno da ga podižete između vežbi.

Postoji i srednji struk, koji je sasvim u redu za laganije treninge, jogu ili svakodnevno nošenje. Nizak struk se danas retko bira za teretanu, jer jednostavno ne daje istu podršku. Moje iskustvo je da žene koje jednom probaju pravi visok struk teško se vraćaju na nešto niže, naročito za vežbe nogu. Ako se dvoumite, visok struk je sigurniji izbor u skoro svim situacijama.

Jedna sitnica koju mnogi previde: širina samog pojasa. Uzan pojas zna da se urola i da zaseca, dok širi pojas ravnomernije raspoređuje pritisak i prijatniji je kada radite zgibove tela. Model Raven helanki visokog struka je dobar primer kako bi taj pojas trebalo da izgleda, dovoljno čvrst da drži, a opet dovoljno mekan da se ne oseća.

2. Materijal je ono što ćete osećati ceo trening

Posle struka, materijal je drugi po važnosti, mada bi neko rekao da je zapravo prvi. Tu se vidi razlika između helanki koje volite da nosite i onih koje se posle dva pranja istegnu i izgube oblik.

Najbolji izbor za trening je mešavina poliamida ili najlona sa elastinom. Ta kombinacija daje elastičnost u svim pravcima, lepu kompresiju i, što je važno, ostaje neprozirna kada se materijal rastegne preko kože. Čist pamuk, koliko god prijatan delovao, upija znoj, ostaje vlažan i brzo gubi oblik, pa ga ostavite za laganu garderobu kod kuće, ne za ozbiljan trening.

Tu vredi spomenuti i kvalitet same tkanine, ne samo sastav na etiketi. Brendovi koji koriste premium materijale, kao što je brazilski materijal koji koristi Raven, daju onu kompresiju bez krutosti i mekoću koja se oseti odmah na koži. O tome sam detaljnije pisala u tekstu o najboljim ženskim activewear brendovima u Crnoj Gori, ako vas zanima poređenje. Ukratko, dve helanke mogu izgledati isto na slici, a osećati se potpuno različito kad ih obučete.

3. Squat proof: test koji uradite pre kupovine

Squat proof je izraz koji ćete stalno sretati, a znači jednostavno da helanke ostaju neprozirne i kada se sagnete ili kleknete u čučanj. Ovo je problem koji skoro svaka žena poznaje iz prve ruke, i iskreno, neprijatno je kada ga otkrijete tek u teretani.

Ako kupujete uživo, test je lak. Rastegnite materijal rukama ili se sagnite ispred ogledala i pogledajte da li se providi boja kože. Ako kupujete onlajn, gde to ne možete da uradite, gledajte opis materijala i recenzije. Reči poput gust pleten materijal, squat proof ili neproziran su dobar znak. Vrlo tanke, providne helanke su skoro uvek loš izbor za trening, koliko god jeftino delovale.

Tamne boje opraštaju malo više, pa ako niste sigurni u model, crna je sigurnija od svetlih nijansi. Ali pravo rešenje nije birati samo tamno, nego birati dobar materijal. Kvalitetna tkanina ostaje neprozirna i u svetlijim bojama.

4. Kroj, kompresija i bešavne helanke

Kroj je ono što odlučuje da li helanke prate vaše telo ili se bore protiv njega. Dobre helanke daju osećaj nežne kompresije, kao da vas blago drže, ali nigde ne stežu, ne zasecaju i ne ostavljaju tragove na koži posle skidanja.

Bešavne, takozvane seamless helanke, su popularne sa razlogom. Pošto nemaju klasične šavove, manje žuljaju i ne prave linije ispod tanje odeće. Sa druge strane, helanke sa pažljivo postavljenim šavovima često imaju onaj efekat oblikovanja i podizanja, koji nekima više prija. Nijedan kroj nije objektivno bolji, zavisi od toga šta volite i kako vam stoji.

Obratite pažnju i na zadnji šav. Ako je postavljen tako da prati prirodnu liniju tela, helanke izgledaju urednije i lepše oblikuju. Loš zadnji šav ume da pravi naboran, neuredan izgled, čak i kada je materijal sasvim u redu.

5. Kako da pogodite veličinu

Veličina je mesto gde se gubi najviše dobrih helanki. Premale se rastegnu preko mere i počnu da se provide, a prevelike spadaju i gube svrhu. Zato je merenje uvek bolje od pogađanja.

Uzmite krojački metar i izmerite obim struka na najužem delu i obim bokova na najširem delu. Te dve mere uporedite sa tabelom veličina brenda od koga kupujete, jer se tabele razlikuju. Nemojte automatski da uzimate veličinu koju inače nosite u farmerkama, kod helanki to često ne odgovara.

Ako ste između dve veličine, razmislite o vrsti treninga. Za jaču kompresiju i osećaj da vas helanke drže, uzmite manju. Za udobnije, opuštenije nošenje, uzmite veću. Ja sam, na primer, sklona da uzmem manju za teretanu, a veću za dane kada samo šetam ili radim nešto lagano. Možda to nije pravilo za svakoga, ali meni se pokazalo kao dobar pristup.

Helanke prema vrsti treninga

Ne postoji jedna helanka koja je savršena za baš sve. Vredi nakratko razmisliti šta najviše radite.

Za teretanu i rad sa tegovima tražite visok struk, jaču kompresiju i obavezno squat proof materijal, jer su čučnjevi i mrtvo dizanje pravi test. Za jogu i pilates prija mekši, fleksibilniji materijal koji se ne pomera tokom istezanja, i tu udobnost ide ispred kompresije. Za trčanje i HIIT su dobre helanke koje dišu i dobro odvode znoj, a džep za telefon je mali ali koristan detalj.

I još nešto, helanke su pola priče. Dobar sportski top ili grudnjak sa odgovarajućim nivoom podrške čini ostatak, pa ako birate komplet odjednom, vredi uskladiti i jedno i drugo prema istom tipu treninga.

Najčešće greške pri kupovini helanki

Da skratim, evo nekoliko grešaka koje stalno viđam. Prva je kupovina isključivo na osnovu izgleda i boje, bez gledanja sastava materijala. Druga je biranje veličine napamet, bez merenja. Treća je ignorisanje recenzija, posebno kod onlajn kupovine, gde druge žene često baš napišu da li se model providi ili spada.

Četvrta greška je gonjenje najniže cene po svaku cenu. Razumem to, ali jeftine helanke koje promenite svaka dva meseca na kraju koštaju više od jednog dobrog para koji traje godinu ili dve. Peta, i možda najčešća, je kupovina helanki koje su lepe za grad, a nisu pravljene za znojenje i opterećenje, pa razočaraju na prvom ozbiljnom treningu.

Mali stručni saveti iz prakse

Nekoliko stvari koje se ne vide na prvi pogled, a prave razliku. Helanke perite na nižoj temperaturi i izbegavajte omekšivač, jer omekšivač vremenom oštećuje elastin i helanke brže gube oblik. Sušite ih na vazduhu, ne u mašini za sušenje, ako želite da vam duže traju.

Kada probate nove helanke, uradite par čučnjeva ispred ogledala pre nego što isečete etiketu. To je najbrži način da proverite i neprozirnost i da li pojas ostaje na mestu. I poslednje, ne gledajte samo prednji izgled, okrenite se i pogledajte kako stoje pozadi, jer se tu najbolje vidi da li kroj zaista oblikuje ili samo zateže.

Često postavljana pitanja

Kako da znam da li su helanke squat proof?
Najjednostavnije je da rastegnete materijal rukama ili da se sagnete u čučanj ispred ogledala i pogledate da li se providi koža. Ako kupujete onlajn, oslonite se na opis materijala i recenzije, gde druge kupke obično napišu da li se model providi.

Koji je najbolji materijal za helanke za trening?
Mešavina poliamida ili najlona sa elastinom je najbolji izbor jer spaja elastičnost, kompresiju i neprozirnost. Premium tkanine, poput brazilskog materijala, dodatno daju mekoću i bolje zadržavaju oblik. Čist pamuk izbegavajte za znojenje i intenzivan trening.

Da li su bolje helanke visokog ili srednjeg struka?
Za teretanu i vežbe nogu, visok struk je skoro uvek bolji jer drži stomak i ne spada. Srednji struk je sasvim u redu za jogu, lagane treninge i svakodnevno nošenje. Ako se dvoumite, visok struk je sigurniji izbor.

Kako da izaberem pravu veličinu helanki?
Izmerite obim struka i bokova krojačkim metrom i uporedite sa tabelom veličina konkretnog brenda. Ako ste između dve veličine, uzmite manju za jaču kompresiju, a veću za udobnije nošenje. Nemojte automatski da uzimate broj koji nosite u farmerkama.

Zašto se helanke provide kad se sagnem?
Najčešće zato što je materijal pretanak ili previše rastegljiv, pa kad se rastegne preko kože postane providan. Rešenje su gusto pletene, squat proof helanke od kvalitetnijeg materijala, koje ostaju neprozirne i pri istezanju.

Koliko bi trebalo da koštaju dobre helanke za trening?
Cena varira, ali vredi gledati odnos kvaliteta i trajnosti, a ne samo najnižu cifru. Jedan kvalitetan par koji traje godinu ili dve obično je isplativiji od jeftinih helanki koje menjate svakih par meseci.

Zaključak

Izbor pravih helanki za trening na kraju se svodi na nekoliko jasnih stvari. Krenite od struka, pa od materijala, proverite da su squat proof, obratite pažnju na kroj i izmerite veličinu umesto da je pogađate. Ako se držite tog redosleda, retko ćete pogrešiti, bez obzira na to koliko model lepo izgleda na slici.

I zapamtite onu jednostavnu proveru: dobra helanka je ona koju tokom treninga uopšte ne primećujete. Ne podižete je, ne nameštate i ne brinete da li se providi. Ako tražite par koji ispunjava sve ovo, pogledajte kolekciju Raven helanki ili bacite oko na nove modele u ponudi i izaberite ono što odgovara baš vašem treningu.